آموزش ورزش پر تحرک کاردیو Work It Off Cardio

 کاملترین مجموعه فیلم آموزش ورزش کاردیو

برای اولین بار در ایران

کاردیو چیست؟

عبارت «cardio» مخفف کلمه‌ی «cardiovascular» است. این عبارت عموما برای سیستم گردش خون که شامل قلب و رگ‌های خونی بدن شماست به کار می‌رود. اما مردم معمولاً این عبارت را به تمرینات ورزشی که باعث تقویت شبکه‌ی گردش خون می‌شود اطلاق می‌کنند. این تمرینات در یک بازه‌ی زمانی طولانی انجام می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهد شد.

هر فعالیتی که ضربان قلب شما را تا ۵۰ الی ۷۵٪ ماکسیمم ضربان قلبتان افزایش دهد، می‌تواند بعنوان کاردیو شناخته شود. برای پیدا کردن ماکسیمم، تقریباً می‌توانید با کسر سنتان از ۲۲۰ (مثلاً اگر ۴۰ سالتان است، می‌شود ۲۲۰ – ۴۰ مساوی با ۱۸۰) آنرا محاسبه کنید. کافیست تا ضربان قلبتان در آن محدوده افزایش پیدا کند، اصلاً مهم نیست که این کار را با دویدن انجام دهید یا با دوچرخه‌سواری، رقص، تنیس، اسکیت برد یا هر فعالیت دیگری که ترجیح می‌دهید.

حالا سؤال این است که ما چرا باید عمداً ضربان قلبمان را زیاد کنیم، خسته شویم و عرق کنیم؟

 کاردیو به شما کمک می‌کند وزنتان را کاهش دهید

اینکه بدنتان را تکان دهید، در مقایسه با نشستن جلوی تلویزیون، کالری بیشتری خواهید سوزاند. هر چه سریع‌تر حرکت کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند. به این روش فکر کنید: اگر شما تصمیم دارید که وزن کم کنید، و در حال حاضر ۳۰۰۰ کیلوکالری غذا می‌خورید، خواهید توانست تا با کمتر خوردن، یا با سوزاندن کالری بیشتر، وزنتان را کاهش دهید.

جالب است که کاردیو حتی از کار با وزنه که معمولاً شامل ۴۵ ثانیه حرکت دادن وزنه و ۱ دقیقه استراحت است هم بیشتر کالری می‌سوزاند.

فشار کاردیو به معنی فشار کمتر است.

چیز جالب دیگر دراینباره این است که، به غیر از زمانی که شما تمرین کاردیو انجام می‌دهید، بدن شما در کل استهلاک کمتری خواهد داشت. ضربان قلب یک انسان عادی چیزی حدود ۸۰ الی ۹۰ تپش در دقیقه است، در حالیکه ضربان قلب یک دونده‌ی نسبتاً فعال، به حدود ۶۰ الی ۷۰ تپش در دقیقه کاهش پیدا می‌کند.

این اتفاق چیزی شبیه به یک لوله‌ی باریک نفت است، که باید تحت فشار کامل کار کند تا بتواند در هر ساعت ۵۰۰ گالن را جابجا کند. اما یک لوله‌ی بزرگ‌تر، می‌تواند همان مقدار را تحویل دهد، اما خیلی کمتر از ظرفیتش تحت فشار خواهد بود، در نتیجه کمتر ساییده خواهد شد. کاردیو مغز شما را جوان نگاه می‌دارد

مطالعاتی در دانشگاه بوستون انجام شده است تا بررسی کند مغز افرادی که تناسب اندام دارند، با قلبشان چطور در ارتباط است! نتیجه چه بود؟ مردمی که قلب ضعیفی دارند به نسبت آن‌هایی که قلبی قوی دارند ، حجم کمتری از مغزشان را مصرف می‌کنند!

پس هرچقدر قلبتان ضعیف‌تر باشد، قادر خواهد بود خون کمتری حمل کند، بنابراین اکسیژن و مواد مغذی کمتری به مغز شما می‌رسد، در نتیجه مغزتان زودتر پیر می‌شود.

 کاردیو باعث خواهد شد بهتر فکر کنید

مغز ما به این شکل از کاردیو سود می‌برد: زمانی که حرکت می‌کنید، مغز شما در یک زمان، اطلاعات بیشتری را پردازش می‌کند. دارید به کجا می‌روید؟ چه موانعی بر سر راهتان است؟ مردم اطراف شما در حال چه کاری هستند؟ و…

زمانی که کودکان چاق، ورزش می‌کنند، بدون هیچگونه آموزش خاصی، ریاضیات و توانایی‌های فکری‌شان بهبود پیدا می‌کند! فقط بخاطر اینکه مغزشان یاد می‌گیرد اطلاعات بیشتری را بصورت همزمان پردازش کند.

 کاردیو باعث کاهش افسردگی می‌شود

بسیاری از اشخاصی که از افسردگی شدید رنج می‌برند، ناچارند تا داروهای سنگینی مصرف کنند تا تحت کنترل باشند، در صورتی که در‌واقع بدن شما خودش آن داروها را فراهم می‌کند، زمانی که به آن اجازه بدهید! دویدن موجب آزاد شدن اندروفین‌ها خواهد شد، هورمونی که خلق و خو را دگرگون کرده و شما را سرحال خواهد آورد.

بنابراین، کاردیو خواهد توانست مقدار داروهای شما را کاهش دهد، و البته عوارض جانبی این داروها نیز به نوبه‌ی خود محدود خواهند شد.

 کاردیو می‌تواند خواب شما را بهتر کند

حدود نیمی از جمعیت جهان از مشکلات مرتبط با خواب رنج می‌برند، یا خواب عمیق ندارند یا اینکه کیفیت خوابشان خوب نیست. در این مورد هم برای بهبود این مشکلات بصورت روز افزون از داروهای پزشکی استفاده می‌شود، در حالیکه تحقیقات نشان داده افرادی که دارای اضافه وزن هستند و از قرص‌های خواب آور نیز استفاده می‌کنند، ریسک بالاتری از مرگ را پذیرفته‌اند!

یک بار دیگر نیز، بدن ما خودش قادر است تا داروی این مشکل را تولید کند، البته اگر انگیزه‌اش را فراهم کنید: تمرینات کاردیوی منظم، به ما کمک خواهند کرد تا خواب بهتری داشته باشیم، خوابی طولانی‌تر و عمیق‌تر، آن هم به سادگی. حتی آن‌هایی که از بی خوابی مزمن رنج می‌برند، اما عصرها کمی تمرین کاردیوی سبک انجام می‌دهند، به نسبت دیگر گروه‌ها، ۵۴٪ سریع‌تر به خواب عمیق می‌روند، و ۳۷٪ طولانی‌تر می‌خوابند.

 کاردیو تراکم استخوان را افزایش می‌دهد

اختصاصا خانم‌ها وقتی پا به سن می‌گذارند، از بیماری‌ای به نام پوکی استخوان رنج می‌برند، نازک شدن بافت استخوان یا از دست دادن تراکم استخوان. اگر خانم مسنی را دیدید که پشتش خمیده، احتمالاً شما یک نسخه‌ی ابتدایی از پوکی استخوان را مشاهده کرده‌اید.

کاردیو همراه با تمرینات قدرتی، بسیار شانس شما را برای جلوگیری از این بیماری افزایش خواهد داد.

اعتماد به نفستان را افزایش خواهد داد

بسیاری از اشخاصی که زندگی بی تحرکی دارند، احساس می‌کنند که بدنشان بجای اینکه بخشی از خودشان باشد، یک وسیله‌ی نقلیه است و به آن اهمیتی نمی‌دهند. بر روی بدن خود کار کنید، آنرا احساس کنید و تغییرات آنرا ببینید، این اتفاق کاملاً دیدگاه شما را به نسبت بدنتان تغییر خواهد داد.

بخصوص اگر از تمرینات کاردیو سود ببرید، وزنتان کم می‌شود، خواب بهتری خواهید داشت و افسردگی‌تان کاهش پیدا خواهد کرد. این تغییرات باعث خواهد شد تا اعتماد بنفس شما به طرز شگفت انگیزی رشد کند.

 

امروز مفتخریم برای اولین بار در ایران مجموعه ای کامل از آموزش این ورزش مفید را به شما تقدیم کنیم این مجموعه پک کاملی از آموزش اولیه و مبتدی تا پیشرفته ترین حرکات این ورزش میباشد نام دوره هایی که در این مجموعه آموزش داده میشود این پک همراه نکاتی در مورد کشش های عضلانی و ورزش های کششی نیز میباشد 

دانلود رایگان | وطن دانلود

ارسال شده در دانلود | دیدگاه‌ها خاموش

آموزش ورزش پر تحرک کاردیو Work It Off Cardio

 کاملترین مجموعه فیلم آموزش ورزش کاردیو

برای اولین بار در ایران

کاردیو چیست؟

عبارت «cardio» مخفف کلمه‌ی «cardiovascular» است. این عبارت عموما برای سیستم گردش خون که شامل قلب و رگ‌های خونی بدن شماست به کار می‌رود. اما مردم معمولاً این عبارت را به تمرینات ورزشی که باعث تقویت شبکه‌ی گردش خون می‌شود اطلاق می‌کنند. این تمرینات در یک بازه‌ی زمانی طولانی انجام می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهد شد.

هر فعالیتی که ضربان قلب شما را تا ۵۰ الی ۷۵٪ ماکسیمم ضربان قلبتان افزایش دهد، می‌تواند بعنوان کاردیو شناخته شود. برای پیدا کردن ماکسیمم، تقریباً می‌توانید با کسر سنتان از ۲۲۰ (مثلاً اگر ۴۰ سالتان است، می‌شود ۲۲۰ – ۴۰ مساوی با ۱۸۰) آنرا محاسبه کنید. کافیست تا ضربان قلبتان در آن محدوده افزایش پیدا کند، اصلاً مهم نیست که این کار را با دویدن انجام دهید یا با دوچرخه‌سواری، رقص، تنیس، اسکیت برد یا هر فعالیت دیگری که ترجیح می‌دهید.

حالا سؤال این است که ما چرا باید عمداً ضربان قلبمان را زیاد کنیم، خسته شویم و عرق کنیم؟

 کاردیو به شما کمک می‌کند وزنتان را کاهش دهید

اینکه بدنتان را تکان دهید، در مقایسه با نشستن جلوی تلویزیون، کالری بیشتری خواهید سوزاند. هر چه سریع‌تر حرکت کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند. به این روش فکر کنید: اگر شما تصمیم دارید که وزن کم کنید، و در حال حاضر ۳۰۰۰ کیلوکالری غذا می‌خورید، خواهید توانست تا با کمتر خوردن، یا با سوزاندن کالری بیشتر، وزنتان را کاهش دهید.

جالب است که کاردیو حتی از کار با وزنه که معمولاً شامل ۴۵ ثانیه حرکت دادن وزنه و ۱ دقیقه استراحت است هم بیشتر کالری می‌سوزاند.

فشار کاردیو به معنی فشار کمتر است.

چیز جالب دیگر دراینباره این است که، به غیر از زمانی که شما تمرین کاردیو انجام می‌دهید، بدن شما در کل استهلاک کمتری خواهد داشت. ضربان قلب یک انسان عادی چیزی حدود ۸۰ الی ۹۰ تپش در دقیقه است، در حالیکه ضربان قلب یک دونده‌ی نسبتاً فعال، به حدود ۶۰ الی ۷۰ تپش در دقیقه کاهش پیدا می‌کند.

این اتفاق چیزی شبیه به یک لوله‌ی باریک نفت است، که باید تحت فشار کامل کار کند تا بتواند در هر ساعت ۵۰۰ گالن را جابجا کند. اما یک لوله‌ی بزرگ‌تر، می‌تواند همان مقدار را تحویل دهد، اما خیلی کمتر از ظرفیتش تحت فشار خواهد بود، در نتیجه کمتر ساییده خواهد شد. کاردیو مغز شما را جوان نگاه می‌دارد

مطالعاتی در دانشگاه بوستون انجام شده است تا بررسی کند مغز افرادی که تناسب اندام دارند، با قلبشان چطور در ارتباط است! نتیجه چه بود؟ مردمی که قلب ضعیفی دارند به نسبت آن‌هایی که قلبی قوی دارند ، حجم کمتری از مغزشان را مصرف می‌کنند!

پس هرچقدر قلبتان ضعیف‌تر باشد، قادر خواهد بود خون کمتری حمل کند، بنابراین اکسیژن و مواد مغذی کمتری به مغز شما می‌رسد، در نتیجه مغزتان زودتر پیر می‌شود.

 کاردیو باعث خواهد شد بهتر فکر کنید

مغز ما به این شکل از کاردیو سود می‌برد: زمانی که حرکت می‌کنید، مغز شما در یک زمان، اطلاعات بیشتری را پردازش می‌کند. دارید به کجا می‌روید؟ چه موانعی بر سر راهتان است؟ مردم اطراف شما در حال چه کاری هستند؟ و…

زمانی که کودکان چاق، ورزش می‌کنند، بدون هیچگونه آموزش خاصی، ریاضیات و توانایی‌های فکری‌شان بهبود پیدا می‌کند! فقط بخاطر اینکه مغزشان یاد می‌گیرد اطلاعات بیشتری را بصورت همزمان پردازش کند.

 کاردیو باعث کاهش افسردگی می‌شود

بسیاری از اشخاصی که از افسردگی شدید رنج می‌برند، ناچارند تا داروهای سنگینی مصرف کنند تا تحت کنترل باشند، در صورتی که در‌واقع بدن شما خودش آن داروها را فراهم می‌کند، زمانی که به آن اجازه بدهید! دویدن موجب آزاد شدن اندروفین‌ها خواهد شد، هورمونی که خلق و خو را دگرگون کرده و شما را سرحال خواهد آورد.

بنابراین، کاردیو خواهد توانست مقدار داروهای شما را کاهش دهد، و البته عوارض جانبی این داروها نیز به نوبه‌ی خود محدود خواهند شد.

 کاردیو می‌تواند خواب شما را بهتر کند

حدود نیمی از جمعیت جهان از مشکلات مرتبط با خواب رنج می‌برند، یا خواب عمیق ندارند یا اینکه کیفیت خوابشان خوب نیست. در این مورد هم برای بهبود این مشکلات بصورت روز افزون از داروهای پزشکی استفاده می‌شود، در حالیکه تحقیقات نشان داده افرادی که دارای اضافه وزن هستند و از قرص‌های خواب آور نیز استفاده می‌کنند، ریسک بالاتری از مرگ را پذیرفته‌اند!

یک بار دیگر نیز، بدن ما خودش قادر است تا داروی این مشکل را تولید کند، البته اگر انگیزه‌اش را فراهم کنید: تمرینات کاردیوی منظم، به ما کمک خواهند کرد تا خواب بهتری داشته باشیم، خوابی طولانی‌تر و عمیق‌تر، آن هم به سادگی. حتی آن‌هایی که از بی خوابی مزمن رنج می‌برند، اما عصرها کمی تمرین کاردیوی سبک انجام می‌دهند، به نسبت دیگر گروه‌ها، ۵۴٪ سریع‌تر به خواب عمیق می‌روند، و ۳۷٪ طولانی‌تر می‌خوابند.

 کاردیو تراکم استخوان را افزایش می‌دهد

اختصاصا خانم‌ها وقتی پا به سن می‌گذارند، از بیماری‌ای به نام پوکی استخوان رنج می‌برند، نازک شدن بافت استخوان یا از دست دادن تراکم استخوان. اگر خانم مسنی را دیدید که پشتش خمیده، احتمالاً شما یک نسخه‌ی ابتدایی از پوکی استخوان را مشاهده کرده‌اید.

کاردیو همراه با تمرینات قدرتی، بسیار شانس شما را برای جلوگیری از این بیماری افزایش خواهد داد.

اعتماد به نفستان را افزایش خواهد داد

بسیاری از اشخاصی که زندگی بی تحرکی دارند، احساس می‌کنند که بدنشان بجای اینکه بخشی از خودشان باشد، یک وسیله‌ی نقلیه است و به آن اهمیتی نمی‌دهند. بر روی بدن خود کار کنید، آنرا احساس کنید و تغییرات آنرا ببینید، این اتفاق کاملاً دیدگاه شما را به نسبت بدنتان تغییر خواهد داد.

بخصوص اگر از تمرینات کاردیو سود ببرید، وزنتان کم می‌شود، خواب بهتری خواهید داشت و افسردگی‌تان کاهش پیدا خواهد کرد. این تغییرات باعث خواهد شد تا اعتماد بنفس شما به طرز شگفت انگیزی رشد کند.

 

امروز مفتخریم برای اولین بار در ایران مجموعه ای کامل از آموزش این ورزش مفید را به شما تقدیم کنیم این مجموعه پک کاملی از آموزش اولیه و مبتدی تا پیشرفته ترین حرکات این ورزش میباشد نام دوره هایی که در این مجموعه آموزش داده میشود این پک همراه نکاتی در مورد کشش های عضلانی و ورزش های کششی نیز میباشد 

دانلود رایگان | وطن دانلود

ارسال شده در دانلود | دیدگاه‌ها خاموش

آموزش ورزش پر تحرک کاردیو Work It Off Cardio

 کاملترین مجموعه فیلم آموزش ورزش کاردیو

برای اولین بار در ایران

کاردیو چیست؟

عبارت «cardio» مخفف کلمه‌ی «cardiovascular» است. این عبارت عموما برای سیستم گردش خون که شامل قلب و رگ‌های خونی بدن شماست به کار می‌رود. اما مردم معمولاً این عبارت را به تمرینات ورزشی که باعث تقویت شبکه‌ی گردش خون می‌شود اطلاق می‌کنند. این تمرینات در یک بازه‌ی زمانی طولانی انجام می‌شود که باعث افزایش ضربان قلب و پمپاژ خون بیشتر در رگ‌ها، و نهایتاً حمل مواد مغذی و اکسیژن به تمام سلول‌ها خواهد شد.

هر فعالیتی که ضربان قلب شما را تا ۵۰ الی ۷۵٪ ماکسیمم ضربان قلبتان افزایش دهد، می‌تواند بعنوان کاردیو شناخته شود. برای پیدا کردن ماکسیمم، تقریباً می‌توانید با کسر سنتان از ۲۲۰ (مثلاً اگر ۴۰ سالتان است، می‌شود ۲۲۰ – ۴۰ مساوی با ۱۸۰) آنرا محاسبه کنید. کافیست تا ضربان قلبتان در آن محدوده افزایش پیدا کند، اصلاً مهم نیست که این کار را با دویدن انجام دهید یا با دوچرخه‌سواری، رقص، تنیس، اسکیت برد یا هر فعالیت دیگری که ترجیح می‌دهید.

حالا سؤال این است که ما چرا باید عمداً ضربان قلبمان را زیاد کنیم، خسته شویم و عرق کنیم؟

 کاردیو به شما کمک می‌کند وزنتان را کاهش دهید

اینکه بدنتان را تکان دهید، در مقایسه با نشستن جلوی تلویزیون، کالری بیشتری خواهید سوزاند. هر چه سریع‌تر حرکت کنید، کالری بیشتری خواهید سوزاند. به این روش فکر کنید: اگر شما تصمیم دارید که وزن کم کنید، و در حال حاضر ۳۰۰۰ کیلوکالری غذا می‌خورید، خواهید توانست تا با کمتر خوردن، یا با سوزاندن کالری بیشتر، وزنتان را کاهش دهید.

جالب است که کاردیو حتی از کار با وزنه که معمولاً شامل ۴۵ ثانیه حرکت دادن وزنه و ۱ دقیقه استراحت است هم بیشتر کالری می‌سوزاند.

فشار کاردیو به معنی فشار کمتر است.

چیز جالب دیگر دراینباره این است که، به غیر از زمانی که شما تمرین کاردیو انجام می‌دهید، بدن شما در کل استهلاک کمتری خواهد داشت. ضربان قلب یک انسان عادی چیزی حدود ۸۰ الی ۹۰ تپش در دقیقه است، در حالیکه ضربان قلب یک دونده‌ی نسبتاً فعال، به حدود ۶۰ الی ۷۰ تپش در دقیقه کاهش پیدا می‌کند.

این اتفاق چیزی شبیه به یک لوله‌ی باریک نفت است، که باید تحت فشار کامل کار کند تا بتواند در هر ساعت ۵۰۰ گالن را جابجا کند. اما یک لوله‌ی بزرگ‌تر، می‌تواند همان مقدار را تحویل دهد، اما خیلی کمتر از ظرفیتش تحت فشار خواهد بود، در نتیجه کمتر ساییده خواهد شد. کاردیو مغز شما را جوان نگاه می‌دارد

مطالعاتی در دانشگاه بوستون انجام شده است تا بررسی کند مغز افرادی که تناسب اندام دارند، با قلبشان چطور در ارتباط است! نتیجه چه بود؟ مردمی که قلب ضعیفی دارند به نسبت آن‌هایی که قلبی قوی دارند ، حجم کمتری از مغزشان را مصرف می‌کنند!

پس هرچقدر قلبتان ضعیف‌تر باشد، قادر خواهد بود خون کمتری حمل کند، بنابراین اکسیژن و مواد مغذی کمتری به مغز شما می‌رسد، در نتیجه مغزتان زودتر پیر می‌شود.

 کاردیو باعث خواهد شد بهتر فکر کنید

مغز ما به این شکل از کاردیو سود می‌برد: زمانی که حرکت می‌کنید، مغز شما در یک زمان، اطلاعات بیشتری را پردازش می‌کند. دارید به کجا می‌روید؟ چه موانعی بر سر راهتان است؟ مردم اطراف شما در حال چه کاری هستند؟ و…

زمانی که کودکان چاق، ورزش می‌کنند، بدون هیچگونه آموزش خاصی، ریاضیات و توانایی‌های فکری‌شان بهبود پیدا می‌کند! فقط بخاطر اینکه مغزشان یاد می‌گیرد اطلاعات بیشتری را بصورت همزمان پردازش کند.

 کاردیو باعث کاهش افسردگی می‌شود

بسیاری از اشخاصی که از افسردگی شدید رنج می‌برند، ناچارند تا داروهای سنگینی مصرف کنند تا تحت کنترل باشند، در صورتی که در‌واقع بدن شما خودش آن داروها را فراهم می‌کند، زمانی که به آن اجازه بدهید! دویدن موجب آزاد شدن اندروفین‌ها خواهد شد، هورمونی که خلق و خو را دگرگون کرده و شما را سرحال خواهد آورد.

بنابراین، کاردیو خواهد توانست مقدار داروهای شما را کاهش دهد، و البته عوارض جانبی این داروها نیز به نوبه‌ی خود محدود خواهند شد.

 کاردیو می‌تواند خواب شما را بهتر کند

حدود نیمی از جمعیت جهان از مشکلات مرتبط با خواب رنج می‌برند، یا خواب عمیق ندارند یا اینکه کیفیت خوابشان خوب نیست. در این مورد هم برای بهبود این مشکلات بصورت روز افزون از داروهای پزشکی استفاده می‌شود، در حالیکه تحقیقات نشان داده افرادی که دارای اضافه وزن هستند و از قرص‌های خواب آور نیز استفاده می‌کنند، ریسک بالاتری از مرگ را پذیرفته‌اند!

یک بار دیگر نیز، بدن ما خودش قادر است تا داروی این مشکل را تولید کند، البته اگر انگیزه‌اش را فراهم کنید: تمرینات کاردیوی منظم، به ما کمک خواهند کرد تا خواب بهتری داشته باشیم، خوابی طولانی‌تر و عمیق‌تر، آن هم به سادگی. حتی آن‌هایی که از بی خوابی مزمن رنج می‌برند، اما عصرها کمی تمرین کاردیوی سبک انجام می‌دهند، به نسبت دیگر گروه‌ها، ۵۴٪ سریع‌تر به خواب عمیق می‌روند، و ۳۷٪ طولانی‌تر می‌خوابند.

 کاردیو تراکم استخوان را افزایش می‌دهد

اختصاصا خانم‌ها وقتی پا به سن می‌گذارند، از بیماری‌ای به نام پوکی استخوان رنج می‌برند، نازک شدن بافت استخوان یا از دست دادن تراکم استخوان. اگر خانم مسنی را دیدید که پشتش خمیده، احتمالاً شما یک نسخه‌ی ابتدایی از پوکی استخوان را مشاهده کرده‌اید.

کاردیو همراه با تمرینات قدرتی، بسیار شانس شما را برای جلوگیری از این بیماری افزایش خواهد داد.

اعتماد به نفستان را افزایش خواهد داد

بسیاری از اشخاصی که زندگی بی تحرکی دارند، احساس می‌کنند که بدنشان بجای اینکه بخشی از خودشان باشد، یک وسیله‌ی نقلیه است و به آن اهمیتی نمی‌دهند. بر روی بدن خود کار کنید، آنرا احساس کنید و تغییرات آنرا ببینید، این اتفاق کاملاً دیدگاه شما را به نسبت بدنتان تغییر خواهد داد.

بخصوص اگر از تمرینات کاردیو سود ببرید، وزنتان کم می‌شود، خواب بهتری خواهید داشت و افسردگی‌تان کاهش پیدا خواهد کرد. این تغییرات باعث خواهد شد تا اعتماد بنفس شما به طرز شگفت انگیزی رشد کند.

 

امروز مفتخریم برای اولین بار در ایران مجموعه ای کامل از آموزش این ورزش مفید را به شما تقدیم کنیم این مجموعه پک کاملی از آموزش اولیه و مبتدی تا پیشرفته ترین حرکات این ورزش میباشد نام دوره هایی که در این مجموعه آموزش داده میشود این پک همراه نکاتی در مورد کشش های عضلانی و ورزش های کششی نیز میباشد 

دانلود رایگان | وطن دانلود

دیدگاه‌ها خاموش

سخنرانی پیرامون مهدویت و آخرالزمان

سخنرانی پیرامون مهدویت - عصرظهور

 

سخنرانی حجت الاسلام سیدحسن آیتی پیرامون مهدویت و آخرالزمان

 

برای دانلود روی نوشته کلیک کنید . ( دریافت از هاست عصرظهور )

 

  1. بخش اول سخنرانی حجت الاسلام سید حسن آیتی درباره علائم ظهور و نشانه های آخرالزمان در اصول کافی (۱۷:۲۱)            
  2. بخش دوم سخنرانی حجت الاسلام سید حسن آیتی با موضوع علائم ظهور و نشانه های آخرالزمان در اصول کافی (۱۷:۰۷)
  3. بیانات حجت الاسلام سید حسن آیت درمورد اینکه حضرت حجت (عج) بیعت و امتحان مردم را ابتدا از خودی ها و مسلمین شروع می کنند نه مسیحیان و یهود (۲۲:۲۴)
  4. بخش اول بیانات حجت الاسلام سید حسن آیتی با موضوع احایث سقوط حکومت بنی العباس و نشانه ظهور حق (۱۵:۴۴)
  5. بخش دوم بیانات حجت الاسلام سید حسن آیتی پیرامون حایث سقوط حکومت بنی العباس و نشانه ظهور حق (۱۹:۱۱)
  6. بیانات حجت الاسلام سید حسن آیت درباره بعضی از اقدامات حضرت صاحب الزمان(عج) بعد از فرج (۱۲:۴۵)
  7. بیانات حجت الاسلام سید حسن آیتی با موضوع نشانه های خروج دجال از زبان حضرت علی (ع) (دجال را بهتر بشناسیم ) (۲۲:۴۲)
  8. بیانات حجت الاسلام سید حسن آیتی با موضوع داستان مادر گرامی حضرت ولیعصر (عج) و شباهت وضع حمل ایشان به مادر حضرت موسی(ع) (۱۵:۵۳)
  9. بیانات حجت الاسلام سید حسن آیت با موضوع احادیث مربوط به شهر مقدس کوفه و محل حکومت حضرت (۲۵:۱۳)
  10. ادامه سخنرانی ها در پست های آینده ( به زودی )

 

مطالب مرتبط :

:: پایگاه مهدویت عصر ظهور :: Asrezoho ::

دیدگاه‌ها خاموش

آموزش شبکه کردن کامپیوترها در خانه Home and Small Office Networking

آموزش تصویری شبکه کردن
کامپیوتر در خانه و دفتر کار Home and Small Office Networking

 

ارتباط دو کامپیوتر را با یکدیگر توسط هر بستری
را شبکه می گویند. بطور مثال شما دو کامپیوتر دارید و می خواهید آنها را  با هم
شبکه کنین، امروزه تمامی سازنده های کامپیوتر، کارت شبکه را  به عنوان یکی از اصلی
ترین اجزای کامپیوتر بر روی برد اصلی قرار می دهند که در اصطلاح آنبورد گفته میشود
.

یک شبکه شامل دو یا چند کامپیوتر است که برای
به اشتراک گذاشتن منابع خود (مثل چاپگر و CD-ROM)، ردوبدل کردن فایل ها و یا ارتباط
با یکدیگر متصل شده اند. کامپیوترهای روی یک شبکه ممکن است از طریق کابل ها، خطوط
تلفن امواج رادیویی، ماهواره یا پرتوهای مادون قرمز به همدیگر متصل شوند.

حال شما اگر در خانه یا در دفتر کار خود بیشتر
از یک کامپیوتر دارید به شبکه نیاز پیدا خواهید کرد که بوسلیه ی آن از یک خط
اینترنت کل کامپیوتر های شما استفاده کنند یا بوسیله ی چند کلیلک ساده بتوانید فایل
های مختلف را جابجا کنید همچنین با شبکه کردن کامپیوتر های خود میتوانید از یک
پرینتر یا لوازم دیگر به طور مشترک استفاده کنید همچنین برای پخش موسیقی و بازی های
کاپیتری آنلاین نیز شبکه کردنموزد نیاز است

دانلود رایگان | وطن دانلود

ارسال شده در دانلود | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

مجموعه ۲۵ کارتون برتر کمپانی برادران وارنر Best of Warner Bros. Cartoon

 سرپرایز دیگر برای طرفداران کاتون های انیمیشن !

۲۵ انیمیشن برترکمپانی برادران وارنر Warner Bros.

 برادران وارنر (به انگلیسی: Warner Bros.‎) یکی از بزرگ‌ترین تهیه‌کنندگان فیلم و برنامه‌های تلویزیونی جهان است بسیاری از کارتون ها و انیمیشن ها و شخصیت هتی محبوب کارتونی از آثار فراموش نشدنی این کمپانی بزرگ میباشد. در این مطلب ۲۵ انیمیشن برتر و تاریخی این کمپانی برای شما غزیزان در نظر گرفته شده است که لیست آنها را در ادامه مشاهده خواهید کرد

 

The Quick Draw McGraw Show – Dynamite Fright”
Snooper & Blabber – “Outer Space Case”
Augie Doggie – “Growing Going Gone”
Hokey Wolf – “Castle Hassle”
Quick Draw McGraw – “Mask Of El KaBOng”
Augie Doggie “Party Pooper Pop”
Snooper & Blabber – “Chilly Chiller”
Hokey Wolf – “Tricks & Treats”
Loopy De Loop – “Wolf Hounded”
The Flintstones – “Love Letters On The Rocks”
Snagglepuss – “The Roaring Lion”
Top Cat – “T.C. Minds The Baby”
The Jetsons – “Rosey The Robot”

The Magilla Gorilla Show – “Makin’ With The Magilla”
Johnny Quest – “The Robot Spy”
Peter Potamus – “Cleo Trio”
Touche Turtle – “Rapid Rabbit”
Yippee, Yappee & Yahooey – “Black Bart”
Atom Ant – “The Big Gimmick”
Secret Squirrel – “Cuckoo Clock Cuckoo”
Hillbilly Bears – “Do The Bear”
Frankenstein Jr. – “The Shocking Electrical Monster”
The Impossibles – “The Spinner”
Space Ghost – “The Heat Thing”

دانلود رایگان | وطن دانلود

ارسال شده در دانلود | برچسب‌شده , , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

آموزش عکاسی و فیلمبرداری حرفه ای از عروسی Professional Wedding Videography

 جدیدترین متد های آموزش عکاسی و فیلمبرداری از عروس

The Video Guide to Professional Wedding Videography

عکسبرداری از مجالس عروسی یکی از بهترین کارها برای ثبت لحظات خوش یک مجلس عروسی میباشد . Mike Colon عکاس حرفه ای که در امر یکی از اساتید میباشد به شما در چهار روز عکسبرداری از عروس و داماد را به صورت اتالیه ای اموزش میدهد .این آموزش ۱۱ قسمته به شما تکنینک های آماده سازی تصویر عکسبرداری و ادیت آنها بعلاوه ی ایدیت فیلم را به شما آموزش میدهد

در این آموزش قسمت هایی از فیلم های حرفه ای عروسی های مختلف نشان داده شده و در هر قسمت تکنیک های استفاده شده مورد بحث واقه میشود و به صورت قدم به قدم آموزش داده میشود

شما دربارهی دوربین های روز و لوازم جانبی آنها نکات بسیار مهمی در این آموزش فرا خواهید گرفت. همچنین نکاتی درباره میکس صدا در فیلم عروسی سیستم های ادیت و بهترین فرمت برای فیلم های عروسی آموزش داده خواهد شد 

دانلود رایگان | وطن دانلود

ارسال شده در دانلود | برچسب‌شده , , , , , , , , , | دیدگاه‌ها خاموش

آموزش عکاسی و فیلمبرداری حرفه ای از عروسی Professional Wedding Videography

 جدیدترین متد های آموزش عکاسی و فیلمبرداری از عروس

The Video Guide to Professional Wedding Videography

عکسبرداری از مجالس عروسی یکی از بهترین کارها برای ثبت لحظات خوش یک مجلس عروسی میباشد . Mike Colon عکاس حرفه ای که در امر یکی از اساتید میباشد به شما در چهار روز عکسبرداری از عروس و داماد را به صورت اتالیه ای اموزش میدهد .این آموزش ۱۱ قسمته به شما تکنینک های آماده سازی تصویر عکسبرداری و ادیت آنها بعلاوه ی ایدیت فیلم را به شما آموزش میدهد

در این آموزش قسمت هایی از فیلم های حرفه ای عروسی های مختلف نشان داده شده و در هر قسمت تکنیک های استفاده شده مورد بحث واقه میشود و به صورت قدم به قدم آموزش داده میشود

شما دربارهی دوربین های روز و لوازم جانبی آنها نکات بسیار مهمی در این آموزش فرا خواهید گرفت. همچنین نکاتی درباره میکس صدا در فیلم عروسی سیستم های ادیت و بهترین فرمت برای فیلم های عروسی آموزش داده خواهد شد 

دانلود رایگان | وطن دانلود

ارسال شده در دانلود | دیدگاه‌ها خاموش

آموزش عکاسی و فیلمبرداری حرفه ای از عروسی Professional Wedding Videography

 جدیدترین متد های آموزش عکاسی و فیلمبرداری از عروس

The Video Guide to Professional Wedding Videography

عکسبرداری از مجالس عروسی یکی از بهترین کارها برای ثبت لحظات خوش یک مجلس عروسی میباشد . Mike Colon عکاس حرفه ای که در امر یکی از اساتید میباشد به شما در چهار روز عکسبرداری از عروس و داماد را به صورت اتالیه ای اموزش میدهد .این آموزش ۱۱ قسمته به شما تکنینک های آماده سازی تصویر عکسبرداری و ادیت آنها بعلاوه ی ایدیت فیلم را به شما آموزش میدهد

در این آموزش قسمت هایی از فیلم های حرفه ای عروسی های مختلف نشان داده شده و در هر قسمت تکنیک های استفاده شده مورد بحث واقه میشود و به صورت قدم به قدم آموزش داده میشود

شما دربارهی دوربین های روز و لوازم جانبی آنها نکات بسیار مهمی در این آموزش فرا خواهید گرفت. همچنین نکاتی درباره میکس صدا در فیلم عروسی سیستم های ادیت و بهترین فرمت برای فیلم های عروسی آموزش داده خواهد شد 

دانلود رایگان | وطن دانلود

دیدگاه‌ها خاموش

سخنرانی پیرامون مهدویت و آخرالزمان

سخنرانی پیرامون مهدویت - عصرظهور

 

سخنرانی حجت الاسلام سیدحسن آیتی پیرامون مهدویت و آخرالزمان

 

برای دانلود روی نوشته کلیک کنید . ( دریافت از هاست عصرظهور )

 

  1. بخش اول سخنرانی حجت الاسلام سید حسن آیتی درباره علائم ظهور و نشانه های آخرالزمان در اصول کافی (۱۷:۲۱)            
  2. بخش دوم سخنرانی حجت الاسلام سید حسن آیتی با موضوع علائم ظهور و نشانه های آخرالزمان در اصول کافی (۱۷:۰۷)
  3. بیانات حجت الاسلام سید حسن آیت درمورد اینکه حضرت حجت (عج) بیعت و امتحان مردم را ابتدا از خودی ها و مسلمین شروع می کنند نه مسیحیان و یهود (۲۲:۲۴)
  4. بخش اول بیانات حجت الاسلام سید حسن آیتی با موضوع احایث سقوط حکومت بنی العباس و نشانه ظهور حق (۱۵:۴۴)
  5. بخش دوم بیانات حجت الاسلام سید حسن آیتی پیرامون حایث سقوط حکومت بنی العباس و نشانه ظهور حق (۱۹:۱۱)
  6. بیانات حجت الاسلام سید حسن آیت درباره بعضی از اقدامات حضرت صاحب الزمان(عج) بعد از فرج (۱۲:۴۵)
  7. بیانات حجت الاسلام سید حسن آیتی با موضوع نشانه های خروج دجال از زبان حضرت علی (ع) (دجال را بهتر بشناسیم ) (۲۲:۴۲)
  8. بیانات حجت الاسلام سید حسن آیتی با موضوع داستان مادر گرامی حضرت ولیعصر (عج) و شباهت وضع حمل ایشان به مادر حضرت موسی(ع) (۱۵:۵۳)
  9. بیانات حجت الاسلام سید حسن آیت با موضوع احادیث مربوط به شهر مقدس کوفه و محل حکومت حضرت (۲۵:۱۳)
  10. ادامه سخنرانی ها در پست های آینده ( به زودی )

 

مطالب مرتبط :

:: پایگاه مهدویت عصر ظهور :: Asrezoho ::

دیدگاه‌ها خاموش